Rahasia Tubuh Sehat dan Ideal Artis Hollywood

Reminders, ini dia Pola Hidup Sehat Bernutrisi yang dilakukan oleh para Artis Hollywood dalam menjaga kebugaran dan bentuk tubuhnya. Berikut ini beberapa tips Artis Hollywood untuk tubuh sehat dan ideal;

Brooklyn Decker

Brooklyn Decker yang sangat menarik dengan bentuk perut rata dalam film komedi romantis “Just Go With It”. Brookly ternyata menerapkan cara makan dengan yoghurt, buah, dan omelet telur putih. Sedangkan makan siang dan malam, ia memilih makanan ayam dan sayuran.






Halle Berry

Halle Berry yang telah mempunyai anak, tetapi tubuhnya sangat menarik dibandingkan wanita pada umumnya yang belum memiliki anak. Ternyata ia telah lama menyukai “Five Factor Diet”. Dia sukses melakukan pola makan yang mempunyai lima kandungan, seperti serat lemak, protein, cairan, dan karbohidrat kompleks.






Alessandra Ambrosio

Perempuan seksi dari Brasil, Alessandra Ambrosio adalah seorang model Victoria’s Secret. Dia sukses mempunyai tubuh seksi karena menyukai makanan ringan pada musim panas, seperti sayuran dan salad. Untuk menjaga kecantikan wajahnya, ia sangat rajin menggunakan sun block setiap hari.






Fergie

Tubuh Fergie sangat sempurna. Dia memiliki sebuah trik unik yang dapat membuat bobot tubuhnya stabil, yaitu dengan mengatur pikirannya, ia menganggap kentang goreng itu racun.








Jennifer Aniston

Jennifer Aniston diakui tidak muda lagi seperti dulu, tetapi ia punya bentuk tubuh yang tidak jauh berbeda. Dia tetap terlihat cantik dan juga seksi ketika berbikini. Ia mengaku menyukai yoga dan dilakukan selama 4 sampai 5 jam pada setiap minggu.







 Rihanna

Walaupun rihanna sangat tidak suka dengan sayuran, tetapi untuk mempunyai tubuh ideal, ia sangat berkorban memakannya. Termasuk menolak untuk minum-minuman yang mengandung alkohol.








 Audrina Patridge

Audrina Patridge menjaga kebugaran dengan lebih aktif untuk bergerak. Dia sangat benci bila harus pergi ke gym, dan ia cenderung suka dengan aktivitas di luar rumah. Misalnya, pilates, voli, berselancar, berenang.







Demi Moore

Demi Moore juga tidak muda lagi, tetapi ia masih terlihat langsing. Bahkan ia suka melakukan percobaan diet aneh, termasuk “Master Cleanse”, yaitu tidak makan tetapi hanya minum air jeruk nipis, makan cabai rawit, dan minum sirup maple.







Miranda Kerr

Miranda Kerr mengatakan bahwa bentuk tubuhnya adalah jalan karirnya. Oleh karena itu, dia berkorban untuk melakukan aktivitas dan selalu menjaga makan yang baik. Ia juga suka bangun pagi dan menikmati segelas jus segar. Miranda juga sangat menyukai kegiatan yoga.






Jessica Biel

Jessica Biel memilih untuk berpikir positif ketika mengatasi masalah. Cara itu diyakininya dapat menjaga penampilan dapat terus menawan

Hihih, unik-unik yaa, Walaupun memiliki kesibukan tinggi, mereka masih menyempatkan untuk berolahraga, berpikir positif dan menerapkan pola hidup sehat bernutrisi Reminders :), yuk kita terapkan tips-tips hidup sehat bernutrisi mereka 

6 Makanan Super yang Mengenyangkan

Reminders,Berikut ini enam makanan super yang bisa membantu kita mengunci mulut kita dari kekhilafan untuk makan berlebih dan dijamin cepat mengenyangkan.

1. Apel 

Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru, yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan kita untuk meningkatkan asupan serat harian kita agar bobot tubuh tidak terus melonjak.





 2. Oatmeal 
Mengonsumsi sarapan dengan makanan pelepas karbohidrat yang lambat atau ber-GI rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak.
Mengasup makanan dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah kita melonjak setinggi mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti roti tawar putih. Dan hasilnya, kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi.

3. Sup 

Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menunjukkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran, akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka.

 

4. Jamur 

Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan pembuka, akan merasa sama puasnya ketika mereka menyantap hindangan yang terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit.






5. Telur  

Untuk orang yang sedang melakukan program diet, sarapan dengan telur akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus, dapat menggilas lemak 2 kali lebih banyak dibanding dengan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur dalam salad akan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan.

6. Kacang almond 
Mengunyahlah lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram almon sebanyak 10, 20, atau 40 kali.
Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan, mengunyah almond lebih banyak akan melepaskan lemak yang terkandung dalam almond lebih banyak, dan nantinya akan dapat mengunci hormon pemicu lapar, ujar Rick Mattes PhD, RD, professor of food and nutrition di Purdue University.

Makanan ini cocok sekali buat kamu yang lagi menurunkan berat badan Reminders, dan cocok buat kamu yang menerapkan pola makan sehat bernutrisi setiap harinya :)

7 Makanan Membuat Cepat Tua

Reminders,Siapa yang tidak tergiur dengan kelezatan sosis goreng, keripik kentang, pastri, steak atau minuman ringan seperti soda dan cola. Semua jenis makanan ini memang dapat memberi kamu sensasi dan kenikmatan.

Tetapi cobalah untuk mulai berpikir dua kali untuk tidak menyantap makanan-makanan ini terlalu sering Reminders. Menurut pakar nutrisi, jenis makanan seperti itu dapat mempercepat  proses penuaan.

Alasannya, sebagian besar makanan tersebut mengandung kadar lemak dan gula sangat tinggi, yang tentu memberi dampak kurang baik tehadap tubuh. Berikut ini adalah tujuh jenis makanan/minuman yang menurut ahli gizi dapat membuat Anda menjadi lebih cepat tua :

1.  Minuman berkarbonasi

Minuman ini mempunyai kadar gula tinggi dan rendah nutrisi. Gula pada minuman ini juga dapat memicu obesitas, sehingga meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, sakit jantung dan stroke.

Riset tentang gizi yang dilakukan para pakar di Harvard School of Public Health menemukan, sekaleng minuman berkarbonasi setiap hari bisa menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan 7 kg dalam setahun.

2. Sosis

Yang satu ini memang sangat lezat, tetapi sayangnya menurut riset terbaru di Eropa makanan ini dapat memicu risiko kanker kolorektal. Yang menjadi biang keladinya adalah zat N-nitroso yang bersifat karsinogenik.  Zat ini terbentuk ketika bahan tambahan nitrit dicampurkan dengan daging olahan.
Selain itu, sosis juga biasanya dibuat dari daging berlemak. Zat-zat kimia dan bahan tambahan lainnya dalam sosis bisa membuat organ liver seseorang bekerja lebih keras menetralkannya.

3. Kopi

 Kopi  mengandung kafein.  Hal penting yang belum banyak orang ketahui soal kafein adalah zat ini ternyata dapat meningkatkan hormon stres, dan pengaruhnya mampu bertahan selama berjam-jam setelah dikonsumsi.
Padahal, salah satu kontribusi terbesar dari penuaan dini adalah hormon stres ang disebut kortisol.  Kadar kortisol yang melambung  membuat otot-otot menjadi letih, sehingga membuatnya menjadi cepat menyusut.


4. Keripik dan Kentang Goreng

 
Makanan ini diproses dengan cara penggorengan pada suhu yang sangat tinggi, sehingga memicu pembentukan lemak jenis trans-fat. Kebiasaan mengonsumsi makanan mengandung trans-fat berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung koroner.


5. Pastri mengandung gula

 
Makanan ini mengandung banyak gula sehingga dapat memicu obesitas. Pastri juga seringkali dibuat dengan minyak yang terhidrogenasi sehingga mengandung  trans-fat.

Minyak terhidrogenasi dibuat dengan cara menambahkan hidrogen pada minyak cair untuk menjadikannya lebih padat sehingga lebih mudah untuk disimpan. Namun begitu, proses kimia ini juga menghasilkan trans-fat. Contoh dari proses ini lemak yang dihidrogenasi adalah margarin atau mentega.

Trans-fat meningkatkan risiko penyakit jantung lebih besar ketimbang lemak jenuh, karena dapat menekan kolesterol baik (LDL) dan meningkatkan kolesterol jahat (HDL) dalam peredaran darah.  Selain itu, kombinasi gula dan trans-fat akan membuat pankreas dan liver bekerja lebih keras.

Menurut pandangan para ahli, memaksakan organ berkerja lebih keras sama artinya mengundang radikal bebas.  Jika asupan makanan anti penuaan tidak mencukupi untuk melawan radikal bebas, artinya tubuh bisa menua lebih cepat dan lebih rentan terhadap penyakit.

6.  Daging merah

 
Daging merah memang mengandung protein yang penting bagi perbaikan jaringan.  Namun terlalu banyak menyantap protein hewani juga dapat memicu hilangnya kadar kalsium dari tulang, sehingga mengundang risiko osteoporosis.  Beberapa riset menunjukkan bahwa asupan protein yang tinggi di usia pertengahan berkaitan dengan peradangan poliartritis, di mana peradangan terjadi pada lebih dari satu jenis sendi.

7. Nasi putih dan roti putih

 Makanan ini mengandung sedikit serat sehingga masuk dalam kategori makanan dengan indeks glikemik tinggi. Makanan-makanan seperti ini dicerna dan diserap ke dalam peredaran darah dengan sangat cepat, sehingga membuat kadar gula melonjak dalam waktu singkat.



 


Hal ini pun akan membuat sel berubah dan menua lebih cepat sehingga meningkatkan risiko penyakit-penyakit kronis seperti diabetes tipe 2,  kandung empedu, penyakit jantung, alzheimer dan beberapa jenis kanker. Makanan lain dengan indeks glkemik tinggi adalah kentang tumbuk, gandum olahan dan sereal bergula.

Ayoo,Mau terus awet muda kan Reminders, jaga pola makanmu dengan makanan bernutrisi yaa, tidak perlu dihindari tetapi mulai sekarang dikurangi yaa :)

Pola Diet Artis Hollywood

Reminders,Tak hanya para artis dan public figure, masyarakat biasa seperti kita pun menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Banyak cara membentuk tubuh idaman, mulai dari olahraga, vegetarian, hingga diet. Kali ini Remind Me akan beberkan pola diet para artis Hollywood.

Master Cleanse

Selebriti seperti Beyoncé sering menggunakan cairan pencahar untuk menurunkan berat badan secara cepat. Tapi bukan berarti pola makan tidak dijaga, jus lemon, sirup maple, air plus cairan pencahar pagi dan malam selama 14 hari dilakoni demi tubuh indah.  Walaupun cara ini menjanjikan jalan pintas, namun memiliki beberapa kerugian. Diantaranya adalah aktifitas yang terganggu karena sering ke belakang dan nutrisi belum terserap sepenuhnya tapi terlanjur terbuang.

The Baby Food Diet

Salah satu jenis diet yang sempat menjadi tren di kalangan artis Hollywood adalah diet dengan makan makanan bayi. Makanan yang dihancurkan atau dicacah dan bubur. Diciptakan oleh Tracy Anderson, diet jenis ini menjajikan berat badan yang berkurang, menahan keinginan makan lagi, dan mudah dimakan. Walau terdengar aneh dan kekanakan, diet ini diikuti oleh artis Jennifer Aniston dan Reese Witherspoon.

Grapefruit Diet 

Diet ini ada sejak 1930 dan masih populer diantara artis Hollywood sampai sekarang. Seperti Kylie Minogue and Brooke Shields yang terkenal akan kemampuannya menjaga berat badan ideal. Diet jenis ini mengungkapkan bila grapefruit atau yang kita kenal sebagai jeruk bali bila dimakan bersama dengan protein maka dapat memicu pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.
Lima kilogram berat badan dapat diturunkan bila melakukan diet ini selama 12 hari. Sayangnya, grapefruit diet tidak menjanjikan untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. 

The Cabbage Soup Diet

Diet kilat selama seminggu dengan pola yang sama tampak membosankan namun terbukti efektif seperti Sarah Michelle Geller. Lima kilo dalam tujuh hari dengan diet tinggi serat diakui cukup sehat daripada diet jenis lain. Jika ingin mengikuti diet jenis ini, pastikan bahwa anda bukan orang yang mudah bosan karena diet ini menjajikan berat badan turun seiring banyaknya sup yang anda makan.

Seven-Day Color Diet

Makan berdasarkan warna yang berbeda tiap hari dalam seminggu adalah kunci diet ini. Senin-putih, Selasa-merah, Rabu-hijau, Kamis-orange, Jumat-ungu, dan Sabtu kuning. Hari minggu anda boleh makan bebas namun tetap rendah lemak. Penyanyi Christina Aguilera adalah penggemar diet multi warna ini.
Semisal pada hari Senin, anda dapat mengkonsumsi bawang, kentang, dan kelapa. Hari Selasa dengan apel, strawberry, bawang merah, delima, dan semangka. Berbagai macam sayur-sayuran berwarna hijau dapat dipilih di hari Rabu, dan pada hari Kamis dapat mengkonsumsi jeruk, pepaya, mangga, dan nanas. Anggur, kismis, dan terong pada hari Jumat dan Sabtunya anda dapat memilih lemon, semangka kuning maupun labu.

The Cookie Diet

Diet ini diyakini berasal oleh Dr Siegal, seorang dokter mengembangkan suatu formula pada tahun 1975 yang diyakini dapat membantu pasien menurunkan berat badan. Cookie yang diciptakan mengandung asam amino yang dapat menekan kelaparan, penuh dengan serat, dan membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Cookie diet juga terdiri dari protein dan sayuran untuk makan malam selain enam sampai delapan cookie per hari.

Macrobiotic Diet

Sempat diikuti oleh aktris Gwyneth Paltrow juga digemari oleh Madonna. Makanan olahan dan produk daging tidak ada dalam menu macrobiotic diet. Hanya ada biji-bijian, sayur dan buah lokal.

Itu dia Reminders pola diet yang dilakukan oleh beberapa artis Hollywood, yang paling penting dalam menjaga bentuk tubuh tentunya dengan menjaga pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup, Semangat dalam menurunkan berat badan yaa Reminders, Tetap hidup sehat bernutrisi :)

Makan untuk Langsing??

Reminders ternyata makan bukan hanya untuk menambah berat badan aja,ternyata makan pun juga bisa membuat kamu langsing. Para ahli diet mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu komitmen. Mempraktikkan pola hidup sehat dan teratur berolahraga, juga tidak hanya bisa membuang berat badan ekstra, tapi membuat tubuh lebih segar dan awet muda.

Namun, bagi sebagian orang, mengekang nafsu makan adalah hal yang berat dan bisa jadi malah berujung pada fenomena berat badan “yo-yo” (baca:naik turun). Asosiasi Diet di Amerika (American Dietetic Association/ADA) menemukan cara baru untuk diet. Bukan lewat terapi inframerah maupun pijat penghancur lemak, melainkan dengan makan.

Makan di sini tidak berarti menyantap sembarang menu. ADA menemukan bahwa beberapa makanan justru bisa membantu tubuh menurunkan berat badan. Lona Sandon RD, juru bicara ADA, mengemukakan bahwa mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu mengontrol berat badan.

“Kayu manis, rumput laut, dan sedikit percikan lemon di air minum bisa mengekang nafsu makan dan mengirimkan sinyal kenyang di otak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan”.

Sandon mengatakan, penelitian terakhir yang dilakukan ADA menyebutkan bahwa menambahkan irisan cabai merah pada menu makan sehari-hari bisa membantu mengurangi “porsi” makanan.

“Saat otak menerima sinyal pedas, lambung otomatis akan mengerut dan membuat orang makan dengan porsi lebih sedikit,” katanya.

Tidak hanya kayu manis, rumput laut, percikan lemon, dan cabai, beberapa makanan di bawah ini juga ampuh membuat lingkar pinggang semakin ramping, seperti:

Apel

Buah dan sayur-sayuran pada umumnya merupakan jenis makanan yang mengenyangkan karena mengandung banyak air dan serat. Namun, para peneliti ADA menyebutkan bahwa apel lebih ampuh sebagai makanan diet. Apel saat dicerna akan memroduksi hormon GLP-1 yang secara langsung memberi sinyal ke otak bahwa lambung telah penuh. Orang yang mengonsumsi apel sebelum makan bisa mengurangi asupan kalori hingga 15 persen dibandingkan mereka yang tidak makan apel.

Teh hijau

Dalam jurnal Clinical Nutrition dari American Journal disebutkan bahwa teh hijau mengandung katekin yang bisa menstimulasi tubuh untuk membakar kalori lebih banyak dibandingkan jenis teh lainnya. Meminum tiga hingga enam cangkir teh hijau per hari bisa mempercepat pembakaran kalori hingga 40 persen sekaligus membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.

Telur

ADA menyarankan untuk mengonsumsi telur saat sarapan karena telur mengandung tingkat protein kedua tertinggi setelah air susu ibu.

 

Air

 Mengonsumsi cukup air bisa membantu tubuh membuang racun. Namun tidak hanya itu, air membuat perut lebih kenyang sehingga bisa membantu menekan nafsu makan. Sebuah studi yang dilakukan pada 2010 menyebutkan bahwa dengan meminum segelas air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. 

  

Cabai merah

Bagi beberapa orang, makan tanpa sambal terasa hambar. Ternyata, selain menambah citarasa, cabai merah juga bisa membantu mengurangi berat badan. "Menambahkan setengah sendok teh cabai bubuk dalam makanan bisa membantu mengurangi porsi," jelas Sandon. Porsi yang berkurang tersebut karena adanya zat capsaisin dalam cabai yang selain bertanggung jawab terhadap rasa pedas, juga memiliki kemampuan mengurangi nafsu makan berlebih.

Rumput laut
Tidak hanya bergizi tinggi, rumput laut juga bisa membantu mengontrol berat badan sehingga tubuh tetap langsing. Penelitian yang dilakukan di Belanda menyebutkan bahwa dengan menambahkan bubuk agar-agar atau rumput laut saat memasak nasi atau ke dalam minuman, bisa mengurangi rasa lapar hingga 30 persen.

Lemon

Selain mengandung vitamin C dosis tinggi yang bagus untuk kulit, lemon juga mengandung pektin, serat alami yang bisa mengurangi timbunan lemak dalam tubuh serta memperlambat proses pencernaan hingga perut merasa kenyang lebih lama. Penelitian yang dilakukan ADA juga mengungkapkan bahwa kandungan asam dan pektin dalam lemon bisa memperlambat penyerapan gula, yang dalam praktiknya mengurangi keinginan untuk ngemil.

 Benarkan, ternyata makan itu ga cuman buat gemuk, asal kita tau makanan apa saja yang baik untuk kesehatan tubuh kita Reminders :)

Hati-Hati, Jangan Lewatkan Jam Makan Siang bisa Berbahaya!

Reminders, Makan siang kerap terlewatkan lantaran padatnya aktivitas. Kamupun kadang menggantinya dengan kue-kue manis seperti donat berlapis gula, cake coklat, minuman berkarbonasi dengan tujuan menjaga selama menjalankan aktivitas.

Ancaman kelaparan pada jam makan siang pun teratasi. Tapi kamu bisa menghadapi risiko yang lebih besar. Karena makan siang tak hanya untuk perut, tapi juga kesehatan tubuh dan pikiran. Nah, apa sajakah ancaman apabila Anda melewatkan jam makan siang?

Bad mood
Sebuah private health company, Bupa, melakukan survey pada 1000 orang pekerja. Hasilnya, satu dari lima orang mengaku stres dan menjadi mudah marah akibat tetap bekerja saat jam makan siang. Kejenuhan dan ketegangan saat mengerjakan sesuatu membuat mood seseorang menjadi drop, sementara berjalan sejenak untuk makan siang bisa membantu merilekskan pikiran Anda.

Diabetes dan weight gain
Dampak berikutnya adalah kenaikan berat badan dan diabetes. Sebagian orang beranggapan apa pun yang disantap di siang hari akan habis sebagai energi sampai nanti malam, sehingga aman dari risiko kegemukan dan diabetes.

Namun hasil penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan siang dan menyantap kudapan sebagai gantinya malah menyebabkan seseorang makan lebih banyak, sehingga berisiko mengalami peningkatan berat badan.

Gangguan fisik dan penyakit
Selain dampak-dampak 'ringan' di atas, berikutnya adalah dampak yang lebih berat. Sebuah studi mengungkap bahwa bekerja di depan komputer dalam jangka waktu yang lama bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Apalagi jika Anda bekerja tanpa break, dengan posisi yang sama sepanjang hari, risiko terkena penyimpangan musculoskeletal yang kronis bisa menimpa Anda. Hal ini menyebabkan sakit punggung yang serius, yang memang sering dialami para pekerja kantoran.

Insomnia dan dehidrasi
Dr. Jenny Leeser, direktur klinik Bupa bidang occupational health, juga menambahkan, mereka yang memilih untuk menyantap kudapan manis dan minuman berkafein sebagai ganti makan siang, berisiko terkena insomnia dan dehidrasi. Oleh karena itu, ahli diet Bupa, Christina Merryfield, memberikan beberapa anjuran ini untuk mereka yang bekerja di belakang komputer.

* Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air minum enam hingga delapan gelas per hari, terutama jika bekerja di ruangan ber-AC dan jika kamu sering berkeringat.

* Jangan lewatkan makan siang. Adrenalin memang bisa menutupi rasa lapar kamu, namun menjelang sore hari tenaga kamu akan benar-benar terkuras habis dan tidak mampu untuk berpikir jernih.

* Cukupi nutrisi dalam makan siang kamu agar kebutuhan energi dan tingkat konsentrasi dapat tetap terpenuhi untuk sepanjang hari.

5 Peregangan untuk Semangatkan Pagi Kamu :)

Reminders Tubuh terasa lemas dan kaku saat kamu bangun pagi? Beberapa gerakan peregangan ini bisa membuat otot-otot rileks dan otak lebih jernih sehingga tubuh pun terasa segar dan siap menjalani aktivitas.

Caranya tidaklah sulit. Dikutip dari Total Beauty, cukup lakukan lima gerakan ini setiap pagi setelah bangun tidur, dan Anda akan bebas dari rasa letih dan lesu setiap pagi.

Bernafas

 
Gelar matras atau karpet, duduklah di atasnya dengan posisi kaki bersila. Ambil nafas dalam-dalam lewat hidung, tahan beberapa detik dan lepaskan lewat mulut secara perlahan. Ulangi sebanyak tiga kali.

Putar Leher

 
Masih dalam posisi kaki bersila, putar leher Anda perlahan-lahan ke arah yang sama sebanyak lima kali. Kemudian putar ke arah berlawanan dengan jumlah yang sama.

Berdiri
Berdiri di posisi tegak dengan pinggul dan perut mengarah ke dalam, serta kaki sedikit terbuka. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Lebarkan jarak jari-jari kaki dan rasakan tekstur karpet atau lantai untuk melancarkan peredaran darah. Setelah itu, dekatkan tubuh ke dinding, naikkan satu tangan ke atas kepala dan tekuk sementara tangan lainnya diregangkan ke dinding. Lakukan cara ini bergantian pada tangan kanan dan kiri.

Regangkan Punggung

 
Dari posisi berdiri, duduk kembali dengan posisi kaki lurus ke depan. Raih ujung kaki dengan kedua tangan, tahan posisi ini selama beberapa detik. Lakukan sebanyak lima kali.

Peregangan Tulang Belakang

 
Gerakan ini disebut spinal twist, fungsinya untuk melemaskan otot tulang belakang yang terasa kaku. Dalam posisi duduk, luruskan kaki kiri sementara kaki kanan menyilang ke samping kiri. Putar badan 90 derajat ke arah kanan (berlawanan dengan kaki kanan), dan tahan selama 45 detik. Lakukan secara bergantian pada sisi lainnya.

Ayo,ayo walaupun tidak sempat berolahraga setiap hari, lakukan gerakan ini sehabis kamu bangun tidur yaa :)