Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Asal tahu saja, tubuh yang terlalu kurus cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah sehingga rentan terhadap infeksi, komplikasi bedah dan waktu pemulihan penyakit yang lebih lama.
Namun kondisi ini bisa dihindari dengan menaikkan berat badan secara sehat sehingga memiliki tubuh yang optimal, salah satunya dengan menggunakan indikator indeks massa tubuh (Body Mass Index/BMI).
Seseorang yang memiliki nilai BMI kurang dari 18 berarti memiliki berat badan di bawah normal, BMI 18,5-24,9 berarti memiliki berat badan normal, BMI 25-29,9 berarti memiliki berat badan berlebih dan BMI lebih dari 30 berarti mengalami obesitas.
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan seseorang bertubuh kurus yaitu:
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan seseorang bertubuh kurus yaitu:
- Memiliki tingkat metabolisme yang cepat
- Pengaruh faktor genetik
- Kepribadian dan lingkungan sekitarnya
- Serta beberapa kondisi tertentu yang bisa mempengaruhi tingkat metabolisme atau fungsi kerja dari hormon tertentu.
- Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang 'katanya' sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan, dan yang merasa selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik :
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dengan Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, vitamin dan mineral tinggi
2. Mengonsumsi makanan dengan keseimbangan yang tepat, rasio yang disarankan adalah 60-70 persen karbohidrat, 10-15 persen protein dan sejumlah kecil lemak.
3. Membatasi konsumsi air atau cairan setengah jam sebelum dan sesudah makan, karena kalau banyak minum sebelum makan akan membuat perut kenyang sehingga nafsu makan berkurang.
4. Mengonsumsi jus seperti apel, peach, jeruk atau pisang untuk meningkatkan asupan kalori
5. Mengonsumsi beberapa sumber lemak baik yang berasal dari makanan seperti kacang, alpukat, minyak zaitun dan lemak ikan (salmon dan mackerel)
6. Mengambil beberapa cemilan diantara waktu makan seperti yogurt atau buah-buah kering
7. Mengonsumsi susu secara teratur, karena tidak saja mengandung kalori tapi juga nutrisi penting lainnya seperti protein, vitamin dan mineral, serta mengandung bakteri sehat yang bisa membantu sistem pencernaan.
8. Kurangi JunkFood. Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
9. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik)
10. Berolahraga secara teratur karena akan membuat tubuh tetap fit dan energik. Kondisi ini bisa membantu mengembangkan otot-otot tubuh yang ramping menjadi lebih berbentuk, serta meningkatkan nafsu makan.
11. Selalu berpikiran positif, karena pikiran bisa mempengaruhi pola makan dan juga proses pencernaan yang terjadi.
12. Mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup 7-8 jam secara teratur.
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar